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怎么有效科学的喝水?

我们知道了水对人体健康的重要性,每天都需要喝一定量的水来补充体内的水分流失。下面,就教大家如何科学合理地安排一天的喝水时间以及喝水量。

一个人每天该喝多少量的水呢?根据卫生部颁布的《中国居民膳食指南》推荐的水平衡公式,轻体力劳动者每天最基本的饮水量至少要达到1.2升,而随着外界气温、工作生活环境等的不同,饮水量有所不同。在夏天,尤其是生活在华南的成年人,每天的饮水量需要至少保持1.5升以上,这样才能保证身体有充足水分。而且,不要等到口渴了才喝水,因为当你感到口渴的时候,身体其实已经脱水近23% 那么,按照每天1.5升的量,我们该如何科学地分配呢?如果有些消费者习惯喝瓶装的天然矿泉水,如益力有600毫升和1.5升装的规格,那么就每天喝2瓶半600毫升装或者11.5升装。如果每杯水约200毫升,那么就每天喝8杯水。

生命活动离不开水,因此,我们每天都要喝水。在现实生活中,多数人都是因口渴而喝水,而不知道如何去更科学地饮水。特别是在物质丰富商业发达的社会,可以喝的东西很多,有些人常以碳酸饮料、果汁饮料、奶饮料、茶饮料等代替饮水。其实,这种做法不科学,也不健康。补水最健康的方式是饮用没有添加任何成分的自然水。这是因为,自然水不含任何添加剂,更易吸收也更为安全。自然水不含糖,经常饮用也不用担心能量摄入过多,更不用担心肥胖、高血糖等健康问题.

自然水中的佼佼者当然是天然矿泉水,天然矿泉水需要通过国家地质部门对水质、水源环境等进行专门的鉴定,不仅水质符合矿泉水标准,水源环境也必须安全可靠,水中含有偏硅酸、钙、镁等有益于健康的矿物质成分。 

怎样科学地安排好这8杯水的饮用时间呢?大家可以参考以下建议的时间点来喝水:

7:30——早上起来梳洗后空腹喝一杯,补充睡眠时候流失的水分,同时也有利于身体的代谢及排毒;

900——从家里到办公室,时间紧凑。回到办公室后再来一杯,有利于进入工作状态;

1100——工作一段时间,起来活动一下的时候,给自己第三杯水,补充流失的水分和矿物质,放松紧张  的工作情绪!

1300——午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,有利于营养吸收,也可以消除午餐的口气;

1500——下午的这一杯水很重要喔!除了补充工作时流失的水分之外,还能帮助头脑清醒,给身体充充“电”,提升工作效率。水是最健康安全的饮品,不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

1730——下班前,再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要通过喝水瘦身的,可以多喝几杯,增加饱足感, 待吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

2000——晚饭后来一杯,帮助消化及营养吸收;

2200——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,睡得会更好。

其实安排起来也很简单,8杯水就这样每天源源不断地滋润我们的身体。一直坚持下来,你会发现气色好了,感冒便秘也少了。赶快体验吧,每天1.5升,让你随时都精力充沛,精神饱满!

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